إن الحصول على صحة جيدة ولياقة بدنية افضل أصبحت من القضايا المهمة في حياة العديد من الأشخاص في هذا العصر الحديث. ومع تزايد الاهتمام بتحسين نوعية الحياة والعناية بالجسم، أصبحت العديد من الأساليب والتقنيات المختلفة متاحة للأفراد لتحقيق أهدافهم في الصحة وفقدان الوزن. واحدة من هذه التقنيات التي اكتسبت شهرة متزايدة في السنوات الأخيرة هي الصيام المتقطع، ولقد تم اصدار تطبيق مخصص لهذا الصيام باسم Intermittent Fasting فإذا كنت مهتم بهذا الموضوع فتابع قراءة هذا المقال للنهاية.
 |
| شرح تطبيق الصيام المتقطع Intermittent Fasting |
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أسلوب غذائيا يتضمن فترات من الصيام المتناوبة والمتقاطعة مع فترات من الأكل. يمكن أن يكون له تأثير كبير على الجسم والعقل، وهو يعتمد على فكرة أن الجسم يمكن أن يستفيد من فترات الصيام لتحقيق العديد من الفوائد الصحية. من المعروف أن الصيام المتقطع يساعد في تحسين تحكم مستوى السكر في الدم، وخفض الوزن، وتحسين الأداء العقلي، وزيادة الطاقة، وتعزيز الصحة العامة.
سيتناول هذا المقال تطبيق Intermittent Fasting، و مفهوم الصيام المتقطع بشكل شامل، بالإضافة إلى أنواعه المختلفة وكيفية تنفيذه بشكل صحيح. سنشير أيضا إلى الاشخاص الذين لا يجب عليهم استعمال الصيام المتقطع
ماو هو تطبيق Intermittent Fasting
يعد تطبيق الصيام المتقطع Intermittent Fasting من إصدار شركة Leap Fitness Group، وقد حقق نجاحًا كبيرا على منصة Google Play حيث تم تحميله أكثر من 10 ملايين مرة. يشير تقييم التطبيق إلى رضا المستخدمين، حيث حصل على تقييم يبلغ 4.9 نجوم من 5.
تم إصدار التطبيق في 25 أكتوبر 2019، ومن ثم تم تحديثه في 18 مارس 2022. هذا يعكس التزام الشركة بتحسين تجربة المستخدمين وتطوير النظام بشكل دوري.
واجهة تطبيق الصيام المتقطع
واجهة التطبيق تصميمها بطريقة سهلة وبديهية. تحتوي على شريط أسفل الصفحة يحتوي على جميع المعلومات الشخصية، مثل البيانات الشخصية وإجمالي وقت الصيام خلال الأسبوع وكتلة الدهون في الجسم ومعدل شرب الماء والإعدادات الأخرى المفيدة.
مزايا تطبيق الصيام المتقطع
عند الضغط على تعلم في التطبيق، يوفر شرحًا مفصلاً لكيفية ممارسة الصيام المتقطع بشكل صحي، ويتضمن نصائح حول ما إذا كان مناسبًا لأولئك الذين يعانون من احد الفيروسات او لا. كما يحتوي على إرشادات خاصة حول الحفاظ على الصحة.
أنواع الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يشير إلى اسلوب معين في نظام الأكل ينقسم فيه اليوم إلى فترات صيام وفترات أكل. تعد هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين يسعون لتحسين صحتهم وفقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم. هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع التي اكتسبت شهرة كبيرة، وفيما يلي شرح لبعضها:
أسلوب ونمط 16/8
يتميز هذا النمط بفترة صيام تدوم 16 ساعة متواصلة تليها فترة طعام تدوم 8 ساعات. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرا، ومن ثم يمكن تناول الوجبات في الفترة المتبقية من اليوم.
نمط 5:2
في هذا النمط، يمارس الشخص صياما كاملا لمدة يومين في الأسبوع (مثلا الاثنين والخميس)، ثم يتناول الطعام بشكل طبيعي في باقي الأيام. خلال أيام الصيام، يُشجع الشخص على تقليل السعرات الحرارية إلى ما بين 500-600 سعر حراري فقط.
الصيام بالتناوب
هذا النمط يندرج تحت عناوين متعددة مثل "صيام يوم واحد" أو "صيام يومين". خلال هذه الفترات، يمتنع الشخص عن تناول الطعام لمدة يوم أو يومين كاملين، تاركًا الفترة التالية للاستمتاع بوجباته اليومية العادية.
صيام الشيخوخة - Eat-Stop-Eat
في هذا النمط، يمارس الشخص الصيام لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين في الأسبوع. على سبيل المثال، يمكن أن يصوم الشخص من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 6 مساءً في اليوم التالي.
صيام البديل
يتضمن هذا النمط صياما كاملا في الأيام البديلة، حيث يُترك الشخص للصيام لمدة يوم كامل، ثم يتبع ذلك بيوم من الأكل العادي. تكرر هذه الدورة بشكل منتظم.
وفي هذه النمط يشدد تطبيق الصيام المتقطع، على أهمية تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية خلال فترات الأكل لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية. من المهم أيضًا الاستماع إلى جسم الفرد وضبط هذه النماذج وفقًا لاحتياجات الجسم والصحة الشخصية.
فوائد الصيام المتقطع
تذكير مهم: يجب دائما استشارة محترف طبي قبل بدء أي نمط غذائي جديد، بما في ذلك الصيام المتقطع، وخاصة إذا كان لديك مشاكل صحية معينة أو تأخذ أدوية. الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع، ويجب أن يتم تنفيذه بحذر وتحت إشراف مناسب لضمان سلامة الصحة. إليك الان اهم فوائد الصيام المتقطع:
أولا) تحسين صحة الجسم ولياقة بدنية افضل
يُعَد الصيام المتقطع واحدًا من الأساليب الفعّالة لتحسين الصحة العامة وزيادة مستوى اللياقة البدنية. يمكن للصيام المتقطع أن يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. كما يُظهر بعض الأبحاث أنه يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ثانيا) فقدان الوزن وإدارة السكري
يعد الصيام المتقطع أداة فعّالة لفقدان الوزن. من خلال تقليل فترات تناول الطعام وزيادة فترات الصيام، يمكن أن يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي تفتيت الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو يرغبون في الوقاية منه.
ثالثا) تحسين وظائف الدماغ والتركيز:
هناك أدلة تشير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز العقلي. يمكن أن يعزز الصيام إنتاج البروتينات التي تعزز نمو وتجديد الخلايا العصبية والمرتبطة بالتعلم والذاكرة. هذا يمكن أن يكون مفيدًا لتعزيز الوعي وتحسين الأداء العقلي.
قائمة لأطعمة يفضل تناولها أثناء الصيام
خلال فترات الصيام المتقطع، من المهم اختيار الأطعمة التي تساعد في الشعور بالشبع وتوفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم. إليك قائمة بالأطعمة المفضلة التي يُفضل تناولها خلال الصيام:
- الماء: يجب أن يكون شرب الماء أولوية خلال فترة الصيام للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
- الشاي والقهوة السوداء: يمكن تناول الشاي والقهوة السوداء دون سكر أو حليب خلال فترة الصيام. هذه المشروبات يمكن أن تساعد في تخفيف الجوع وزيادة الانتباه.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والخس، هذه الخضروات قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- الخضروات الصلبة: مثل الجزر والخيار والفلفل الحار. يمكن تناولها كوجبات خفيفة لزيادة الشبع.
- الفواكه الطازجة: فواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والبيرة والفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- البروتينات النباتية: مثل العدس والحمص والفاصوليا والمكسرات. توفر هذه البروتينات الشبع والطاقة.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير الخضار أو الفواكه بدون إضافة سكر مكمل.
- اللبن المنخفض الدسم: يمكن تناول اللبن الزبادي أو الحليب المنخفض الدسم كمصدر للكالسيوم والبروتين.
- البيض: البيض يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين ويمكن تناوله في العديد من الأشكال المختلفة.
- الأعشاب والتوابل: يمكن إضافة الأعشاب والتوابل الطبيعية لإعطاء الأطعمة مذاقًا لذيذًا دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
من يجب عليهم تجنب الصيام المتقطع؟
بدون شكل فإن الصيام المتقطع ليس مناسبا لجميع الناس، وهناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنبه أو استشارة الطبيب قبل البدء به. من هؤلاء الأشخاص:
النساء الحوامل والمرضعات
يجب تجنب الصيام المتقطع أثناء فترات الحمل والرضاعة الطبيعية، حيث يحتاج الجنين والرضيع إلى توفير العناصر الغذائية الضرورية بشكل منتظم.
الأطفال والمراهقين
يجب أن يكون الصيام المتقطع خارج نطاق الأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى تناول الطعام بانتظام لدعم نموهم وتطورهم الجسدي والعقلي.
أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية معينة:
مثل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، أو مشاكل في الغدة الدرقية، أو مرض السكري المعتمد على الإنسولين، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الصيام المتقطع.
الناس الذين يتناولون أدوية معينة
بعض الأدوية تتطلب تناولها مع الطعام أو في أوقات محددة، والصيام المتقطع قد يؤثر على فعالية هذه الأدوية. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام.
الذين يعانون من اضطرابات تناول الطعام
الأفراد الذين يعانون من اضطرابات مثل فترة الأكل الزائد أو الأكل النفسي يمكن أن يكون الصيام المتقطع غير مناسب لهم وقد يزيد من مشاكلهم.
الذين يعانون من نقص الوزن الشديد
إذا كنت تعاني من نقص الوزن الشديد أو تحت وزنًا، يمكن أن يكون الصيام المتقطع غير مناسب وقد يزيد من نقص الوزن.
من الضروري دائمًا استشارة الطبيب أو محترف طبي مؤهل قبل البدء بأي نمط غذائي جديد، بما في ذلك الصيام المتقطع، لضمان سلامة الصحة واللياقة البدنية الشخصية.
كيفية الحفاظ على الالتزام بالبرنامج بشكل دائم
للحفاظ على الالتزام ببرنامج الصيام المتقطع بشكل دائم، يمكنك اتباع بعض النصائح والإجراءات التي تساعد على تحقيق النجاح والاستمرارية. إليك بعض الطرق للمساعدة في الحفاظ على الالتزام:
وضع أهداف واقعية
قبل البدء في الصيام المتقطع، حدد أهدافك بوضوح واجعلها واقعية وملموسة. هل تريد خسارة وزن معين أم تحسين صحتك بشكل عام؟ تحديد الأهداف سيساعدك على الالتزام.
إنشاء جدول زمني
قم بإنشاء جدول زمني لفترات الصيام وفترات الأكل. اختر الأيام والأوقات التي تناسبك وتناسب نمط حياتك.
التخطيط للوجبات
قم بالتخطيط لوجباتك الصحية والمتوازنة خلال فترات الأكل. تأكد من تضمين البروتينات والخضروات والفواكه والمكملات الغذائية اللازمة.
التحفيز ثم التحفيز
ابحث عن مصدر تحفيز يساعدك على الاستمرار، سواء كان ذلك من خلال مشاركة أهدافك مع صديق أو الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت.
تجنب التشدد الزائد
لا تكن صارما جدا على نفسك. إذا قمت بخرق الجدول مرة واحدة، لا تفقد الأمل. اعتبرها فقط خطوة غير مثلى وحاول العودة إلى البرنامج.
ممارسة الرياضة
قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز لياقتك البدنية ومساعدتك على الحفاظ على الوزن.
مراقبة تقدمك
قم بتسجيل تقدمك ومتابعة تأثير الصيام على وزنك وصحتك العامة. هذا يمكن أن يكون محفزًا ومساعدًا في تحقيق أهدافك.
البقاء مستمرا
الصيام المتقطع يجب أن يكون نمط حياة دائما، ليس مجرد حمية مؤقتة. حافظ على الالتزام بالصيام كجزء من نمط حياتك الصحي.
الالتزام ببرنامج الصيام المتقطع يتطلب صبرا واستمرارية، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك ولياقتك البدنية إذا تم تطبيقه بشكل صحيح.
تطبيق الصيام المتقطع للأندرويد والأيفون يأتي بواجهة سهلة الاستخدام وميزات مفيدة لمساعدة الأفراد على ممارسة نظام الصيام المتقطع بكفاءة. بالالتزام بالخطط المناسبة ومراقبة نظام الصيام، يمكن للمستخدمين تحقيق الأهداف الصحية وفقدان الوزن المستهدف بنجاح.